Als je het leuk vindt, kun je een zwangerschapscursus volgen. Er is veel aanbod in de regio, dus kijk hieronder gerust eens rond wat jou aanspreekt.

Je vindt een korte uitleg over de meest bekende cursussen. Andere cursussen kun je vinden bij onze links. Sommige cursussen starten vroeg in de zwangerschap of zitten snel vol. Geef je rond zestien weken zwangerschap al op! Sommige zorgverzekeraars vergoeden (een deel van) een zwangerschapscursus.

Zwangerschapsgym: Natuurlijk in beweging 

Natuurlijk in Beweging’ een eigentijdse zwangerschapscursus gebaseerd op het NVFB ZwangerFit® concept.

In 2012 is op initiatief van de verloskundigenpraktijk Noordwijk-Noordwijkerhout & Zwangerfit® docente Christine Kraus-Knijnenburg en met behulp van subsidie van beide gemeenten, een verfrissende, eigentijdse en actieve zwangerschapstraining opgestart. In 2017is de cursus overgenomen door het Aqua Fitness Center NH Leeuwenhorst (AFC).
Het team van ‘Natuurlijk in Beweging’ bestaat uit ZwangerFit® docente Renate van Went, NatuurlijkZwanger docente Sandra van der Meer en geregistreerd Bekkenfysiotherapeute en tevens ZwangerFit® docente Mirjam de Visser. Christine Kraus-Knijnburg wordt vaste invalkracht en zal nauw betrokken blijven bij de cursus Zwangerfit® ‘Natuurlijk in Beweging’.

De trainingen zullen worden gegeven in één van de workoutzalen van het AFC. De zalen zijn van alle gemakken voorzien en bieden ruimte aan een groep van maximaal 12 cursisten. In overleg met de groep behoort buiten trainen in de warmere maanden ook tot de mogelijkheden!

​Meer informatie en de startdata vind je op de website.

Aanmelden kan via aquafitnesscenter.nl

Zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga is een speciale vorm van yoga. Yoga gaat uit van de verbondenheid tussen lichaam en bewustzijn. Je leert je bewust te ontspannen en hoe dit samenhangt met je ademhaling. Ook doe je oefeningen om je spieren soepel en sterk te maken voor de bevalling. Je krijgt vertrouwen in je lichaam en komt in contact met je innerlijke kracht. Ook worden er ademtechnieken geleerd voor tijdens de bevalling. Zwangerschapsyoga kan bij Yoga Centrum VoorhoutYogaswings in Katwijk en het kan ook online via www.onlineyoga.nl

Ademhaling tijdens zwangerschap en bevalling

Zwanger zijn is een bijzondere, unieke en spannende tijd in je leven. Gedurende 9 maanden groeit je kindje in jouw buik en verandert er tegelijkertijd van alles in je lichaam en in je leven!

Ondertussen draait je normale leventje door en ben je behalve zwanger misschien ook werkzaam in een drukke baan, moeder van al meerdere kinderen en natuurlijk ook nog partner van! Daarbij komen de voorbereidingen op de komst van het kindje en spelen er vaak allerlei verwachtingen en gedachten een rol.

Alle veranderingen in jouw lichaam en om jou heen zorgen ervoor dat de ademhaling ook anders kan gaan verlopen. Dit kan zorgen voor een ademklachten maar ook klachten in het verdere lichaam (schouders, nek, boven/ onderrug).

Deze workshop bestaat uit 2 delen. Tijdens het eerste deel van de workshop gaan we in op het veranderende lichaam gedurende de zwangerschap en welke gevolgen dit heeft voor de ademhaling. Je krijgt informatie aangereikt om jouw lichaam beter te begrijpen maar we gaan ook ademoefeningen doen om beter te kunnen ontspannen.

Tijdens het tweede deel van de workshop richten we ons op de bevalling. Wanneer je tijdens de bevalling kunt ontspannen kan dit je helpen een soepelere bevalling te hebben voor jou en je kindje. We richten ons op de verschillende vormen van ademhaling tijdens de bevalling. Ook krijg je opnieuw ontspanningsoefeningen die je tijdens de bevalling kunt toepassen.

Deelnamekosten zijn € 37,50 voor 2 bijeenkomsten. De workshop wordt door verschillende aanvullende verzekeringen vergoed.

Op de volgende data staat de workshop gepland:

- 23 & 30 oktober 2017

- 11 & 18 december 2017

 

Aanmelden kan via de website van Lieke van Leeuwen.

Mensendieck

Mensendieck is een manier van oefenen die je leert beter te bewegen. Door een betere lichaamshouding beweeg je effectiever en dit maakt je bewust van je eigen gewoontes en houdingen. Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam nogal en onbewust ook jouw houding en spiergebruik. Hierdoor krijg je soms last van spieren en gewrichten in bijvoorbeeld bekken, rug, schouders en nek. Bovendien werk je aan het behoud van je conditie waardoor de kans op klachten vermindert en je vaak sneller herstelt van de bevalling.  Je krijgt ook uitleg over de bevalling zelf. Karin Scheepstra geeft de lessen in Noordwijkerhout. Meer informatie vind je op Mensendieck Bollenstreek.

Pilates

Pilates is een fitnesssysteem gebaseerd op principes als concentratie, ademhaling, controle en ontspanning. Het gaat er niet om wat en hoeveel je doet, maar hoe je het doet en hoe je je eigen lichaam beweegt en voelt. Zwangerschapspilates geeft je een goed besef van en controle over je eigen lichaam. Hierdoor blijf je tijdens je zwangerschap actief en na de bevalling herstel je sneller. Je oefent balans, stabiliteit, een goede houding, het verstevigen en bewust gebruiken van spieren, ademhaling en ontspanning. Natuurlijk ontvang je ook informatie over de zwangerschap en bevalling.

Online cursus

Online cursus: Op Eigen Wijze bevallen

In deze online cursus leer je hoe je je fysiek, emotioneel en mentaal kunt voorbereiden op de bevalling. De informatie, oefeningen, meditaties en filmpjes brengen je van spanning naar ontspanning, van angst naar vertrouwen.

"Als je angst vermindert en vertrouwen vergroot,

 ontstaat er ruimte voor je Eigen Wijsheid

en een welkom aan het nieuwe leven".

Marjolein Smit

Kijk voor meer info op http://www.eigenwijzezwangerschap.nl

 

Hypnobirthing

De naam HypnoBirthing doet wellicht wat zweverig aan, maar de cursus zelf is dat allerminst.

HypnoBirthing is een hele praktische en doelgerichte methode om jezelf in een staat van heerlijke diepe ontspanning en focus te brengen. Je kan het nog het beste vergelijken met dagdromen of helemaal opgaan in een goed boek; je bent gefocust, bewust en alert, maar je lichaam en geest zijn ondertussen rustig en ontspannen. De ideale staat van zijn voor een bevalling!

In de cursus HypnoBirthing leer je jezelf bewust in die staat te brengen. Hiervoor gebruiken we muziek, affirmaties, massages, en ademhalings- en visualisatietechnieken, die je aanleert in de cursus en waar je thuis verder mee aan de slag kan. Ook je (geboorte)partner speelt hierin een grote rol.

De oefeningen zijn leuk en eenvoudig en helpen je om je op een positieve en prettige manier voor te bereiden op je bevalling. In de loop van de cursus (her)programmeer je als het ware je onderbewustzijn. Zo creeër je een positieve geboorteverwachting en ga je vol vertrouwen je bevalling tegemoet!

Meer informatie en data van cursussen in de buurt kun je vinden op doula-geboortebegeleiding.nl en hypnobirthing Nederland

 

FITstart(starten met trainen na de bevalling)

Veel moeders ervaren het starten met sporten na een of meerdere zwangerschappen vaak als een drempel. Je voelt je niet meer helemaal thuis in je vertrouwde sportomgeving (sportclub, sportschool, individuele sporten). Of je hebt je juist voorgenomen na de zwangerschap eindelijk echt te starten met sporten, maar vindt het lastig om te bepalen waar te beginnen. Als ervaringsdeskundige met 3 jonge kids (en als sportinstructrice) herken ik dit maar al te goed en daarom wil ik me graag inzetten om jou te helpen met een opstart!

We gaan 10 lessen ‘back to basic’ met een vaste groep! In een wekelijkse bodyshapeles werken we samen aan de opbouw van je (spier-)conditie  en leer je waar de komende tijd je aandachtspunten liggen tijdens het sporten. Het doel is om na les 10 met een goede basisconditie en zelfvertrouwen je beoogde sportactiviteiten weer op te pakken zonder dat je het gevoel hebt niet goed mee te kunnen komen. Via FITstart vind je meer informatie. Voor vragen neem gerust contact op en vraag naar Sandra.

Mom in Balance

Een workout waarmee je fit, sterk en energiek blijft tijdens de zwangerschap. Alle lessen worden in de buitenlucht gegeven op verschillende locaties in Nederland. Hier in de buurt worden er lessen in de duinen in Noordwijk. Meer informatie vind je op de website.

Verloskundigenpraktijk Noordwijk & Noordwijkerhout

Westeinde 94
2211 XS Noordwijkerhout
Telefoon: 071-3617777
info@verloskundigen-noordwijk.nl

Meer informatie, wij helpen je graag verder!
Neem contact met ons op Schrijf je in